İzmir Yetişkin Psikolog

Yetişkin hayatı çoğu zaman bir yapılacaklar listesine benzer: İş teslimleri, faturalar, çocukların okulu, yaşlanan anne baba, ilişkinin bakım isteyen yanları. Bu listede en sona kalan kalem genellikle kendinizsiniz. Aylardır uyuyamadığınızı, eskisi kadar gülmediğinizi, en küçük şeye parladığınızı fark ettiğiniz halde "Bir ara bakarım" dersiniz. İzmir Psikolog Randevu'da yetişkinlerle bireysel psikoterapi, EMDR, bilişsel davranışçı terapi ve çift terapisi alanlarında çalışıyoruz. Bu sayfada dört alanı kısaca tanıtıyor, hangisinin size uyabileceğini nasıl birlikte belirlediğimizi anlatıyoruz.

Yetişkinler hangi dönemlerde gelir?

Terapiye başvurmak için "her şeyin çökmesini" beklemek gerekmez. Yetişkinler çoğunlukla bir geçiş döneminde ya da uzun süredir biriken bir yorgunluğun ardından gelir:

• İlk iş, terfi, işten ayrılma ya da emeklilik
• Evlilik, ayrılık, boşanma
• Anne baba olmak ya da çocukların evden ayrılması
• Bir yakını kaybetmek ya da ağır bir hastalıkla tanışmak
• Başka bir şehre taşınmak, İzmir'e yeni gelmek
• Kırk yaşına girerken ya da hayatın ortasında anlam sorgulaması
• Yıllardır taşınan bir kaygının, öfkenin ya da yalnızlığın artık ağırlaşması

Dört alanı kısaca tanıyalım

Bireysel psikoterapi, kendinizle ilgili bir şeyi anlamak ya da değiştirmek istediğinizde bir uzmanla düzenli olarak yaptığınız görüşmelerdir. Depresif dönemler, kaygı, düşük özgüven, ilişkilerde tekrar eden kalıplar ve yas en sık çalışılan konular arasındadır.

EMDR, travmatik ya da rahatsız edici anıların yükünü hafifletmek için kullanılan, iki yönlü uyarımla çalışan yapılandırılmış bir yöntemdir. Kaza, deprem, kayıp, şiddet gibi deneyimlerin ardından takılı kalan anılarda öne çıkar.

Bilişsel davranışçı terapi, otomatik düşünceleri yakalamayı ve kaçınma döngüsünü küçük deneylerle kırmayı öğretir. Panik, sosyal kaygı, takıntılar, uykusuzluk ve erteleme gibi konularda kısa ve hedefe yönelik bir yol sunar.

Çift terapisi, iki kişinin aynı tartışmada sıkıştığı, yakınlığın azaldığı ya da güvenin sarsıldığı dönemlerde ilişkinin işleyişine birlikte bakmayı sağlar.

Yöntem nasıl seçilir?

İlk görüşmeye bir yöntem seçmiş olarak gelmeniz gerekmez. Çoğu kişi "EMDR mi daha iyi, BDT mi?" sorusuyla gelir; cevap, ne yaşadığınıza ve neye ihtiyaç duyduğunuza bağlıdır. Belirli bir olayın ardından başlayan yoğun belirtilerde EMDR öne çıkabilir. Bugünkü düşünce ve davranış kalıplarını değiştirmek istediğinizde BDT pratik bir seçenektir. Kendinizi, geçmişinizi ve ilişkilerinizi daha derinden anlamak istediğinizde bireysel psikoterapinin farklı yaklaşımlarından yararlanılır. Sorun büyük ölçüde ilişkinin içindeyse çift görüşmeleri daha hızlı sonuç verir. Çoğu zaman bu yöntemler birbirini tamamlar.

İlk üç seans

1. Tanışma. Sizi buraya getiren konu, ne zamandır sürdüğü ve hayatınızın hangi alanlarını etkilediği konuşulur.
2. Bütün resim. Aileniz, işiniz, ilişkileriniz, sağlık ve uyku düzeniniz gibi konulara bakılır; güçlü yanlarınız da not edilir.
3. Yol haritası. Somut hedefler, kullanılacak yöntem ve yaklaşık görüşme düzeni birlikte belirlenir.

Yoğun tempoya rağmen terapi

Yetişkinlerin en sık sorduğu soru "Buna nasıl vakit ayıracağım?" olur. Haftada bir, yaklaşık elli dakikalık bir görüşme planlıyoruz; iş saatleri yoğun olanlar için akşam saatleri ve çevrim içi seanslar bu planı kolaylaştırır. Görüşme günü ve saatinin sabit kalması, terapiyi haftanın doğal bir parçası hâline getirir.

Temsilî bir örnek

Otuz sekiz yaşında bir mimar, yeni kurduğu ofisin yükü altında aylardır gece ikiye kadar çalışıyor; sabahları göğsünde bir sıkışmayla uyanıyor ve eşine sürekli tersleniyor. İlk seanslarda kaygının yanında "işi ben yapmazsam her şey dağılır" inancı belirginleşiyor. Bilişsel davranışçı çalışmalarla iş devretmeyi denemeye başlıyor, uyku düzenini koruyacak somut bir mesai sınırı belirliyor. Eşiyle birlikte katıldığı birkaç çift görüşmesi de evdeki gerginliği azaltıyor.

Bu örnek temsilîdir; her süreç kişiye göre şekillenir.

Değişimi nasıl fark edeceğiz?

Terapinin başında koyduğumuz hedefler, ilerlemeyi görmenin de ölçüsüdür. Birkaç haftada bir durup bakıyoruz: Uykunuz nasıl, işte ya da evde zorlandığınız anlar azaldı mı, eskiden kaçındığınız bir şeyi yapabildiniz mi? Gerekirse kısa değerlendirme formlarından yararlanıyoruz. İlerleme beklediğimiz gibi değilse bunu açıkça konuşup yöntemi ya da hedefi güncelliyoruz.

Gizlilik ve güven

Görüşmelerde konuşulanlar gizlidir; bilgileriniz sizin izniniz olmadan kimseyle paylaşılmaz. Bu kuralın tek istisnası, sizin ya da başka birinin hayatının ciddi bir tehlike altında olduğu durumlardır. Hangi bilgilerin nasıl tutulduğunu ilk görüşmede açıkça sorabilirsiniz.

Psikiyatri ile birlikte çalışmak

Belirtiler günlük işleri yapmayı engelleyecek kadar ağırsa, uyku ve iştah ciddi biçimde bozulduysa ya da kendinize zarar verme düşünceleri varsa terapiye ek olarak bir psikiyatri değerlendirmesi önerilir. İki destek bir arada yürüdüğünde iyileşme çoğu zaman daha hızlı olur.

Sık sorulanlar